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A nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral
Consultoria, junto com o consultor físico e personal trainer, Marcos Paulo Rosmaninho, da BPM²
Assessoria Esportiva, dão dicas de como buscar qualidade de vida e saúde.
Hoje
em dia a busca pela qualidade de vida está em alta, isso devido a diversas
doenças crônicas que vão aparecendo com o passar do tempo. Diabetes, excesso de
peso, obesidade, artrites, dentre outras, são fatores comuns e que nos levam a
um risco de morte.
“O mais indicado para as pessoas que buscam
qualidade de vida e saúde, é praticar atividade física, sempre com a ajuda de
um profissional pois, o personal trainer tem como meta, auxiliar o aluno a
atingir os seus objetivos de uma maneira específica, direcionada e mais rápida.
Ele pode atendê-lo em seu trabalho, na sua residência ou até mesmo na academia
que frequenta”, observa Marcos.
O Treino Personalizado é montado respeitando
especialmente a individualidade do aluno, proporcionando: motivação, variação
de atividades, maior atenção na execução dos exercícios. Além de otimizar o
tempo de treino visando atingir os resultados rapidamente. “Para atingir esses
resultados o personal irá estruturar uma periodização de treinamento sempre com
acompanhamento de acordo com as dificuldades ou facilidades do aluno”, explica
Marcos.
A prática do exercício precisa ser aliada a uma
boa alimentação. “Precisamos nos reeducar, aprender como comer direito, sem
passar fome, sem fazer dietas radicais. Perder peso não precisa ser uma tarefa
árdua, embora precise de total dedicação”, salienta Paula Castilho, que
completa dizendo que a atividade física e alimentação não andam separadas.
Seguem algumas dicas para manter um corpo saudável
e bonito de dentro para fora:
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande
eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único
tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores,
faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições
principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela
frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça os snacks (salgadinhos) e a bolacha
recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinhas de
cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes
lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o.
Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma
caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado
prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as
saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são
muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou
diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam
o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São
calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café
por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No
mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na
bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que
recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas por dia.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que
são menos calóricos.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem
desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe,
frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais
calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém
basicamente, só gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo.
Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras
saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos
grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame)
devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio, por isso,
prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa
podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone,
prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de
minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como
leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado,
fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como
legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de
escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo,
deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma
esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a
saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é
sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como
amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos
são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de
cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro
por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de
fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes
de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre
após uma refeição.
Isso evitará pegar balas, chocolates e
salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique
se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na
geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não
prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à
academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão,
irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Serviço:
Sabor Integral Consultoria em Nutrição
Paula Castilho-
Nutricionista
Tel: (11) 41132806 /
(11) 41132809
Paula Fernandes Castilho
Nutricionista graduada
pelo Centro Universitário São Camilo. Especialista em Nutrição Clínica pelo
GANEP Capacitada em Fitoterapia em Nutricosméticos. Diretora da Sabor Integral
Consultoria em Nutrição
BPM² Assessoria
Esportiva
Marcos Paulo Rosmaninho
Tel: (11) 9750-6981 / (11) 7764-7141.
Marcos Paulo Rosmaninho
Personal Trainer, Coordenador de Núcleo de Esportes e Lazer
do CEU Rosa da China da Prefeitura de São Paulo, Consultor de Saúde, Fitness, e
Esportes, Pós Graduado em Treinamento Desportivo pela UniFMU. CREF: 41634-G/SP
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