1 Quais são as principais causas
do inchaço na região abdominal?
As
principais causas de inchaço na região abdominal normalmente são derivadas da
flatulência e da retenção de líquidos no nosso organismo.
Quando
esse líquido não é eliminado através da urina, causa inchaço principalmente na
barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Esse acúmulo de líquidos pode
fazer com que a pessoa ganhe até 2kg durante um só dia. O excesso de gases alem
de causar flatulência, causam distensão abdominal, essa distensão que dá a
sensação de inchaço e ganho de peso.
2 Há alimentos que colaboram para esse inchaço?
Sim, diminua o consumo de sal, evite preparações
muito salgadas como o bacalhau e a carne seca. Evite alimentos ricos em sódio,
como os industrializados, embutidos, conservas.
3 De que forma eles prejudicam o
corpo (ex. comendo todo dia, comendo duas vezes por semana, comendo uma vez por
semana)?
O
consumo de sal deve ser moderado, o ideal recomendado pelo guia alimentar de
população brasileira é de 5g por dia. Quando consumimos alimento muito salgado,
acabamos ingerindo uma quantidade maior de água que não é eliminada, isso
ocorre pois o sal retém aquele líquido dentro do seu organismo, sendo que
deveria ter se transformado em urina, causando o inchaço
4 Por outro lado, quais são os alimentos que ajudam a reduzir esse inchaço? (preciso saber quais são os alimentos e a ação de cada um deles)
A
primeira dica é beber muita água, para que seu corpo consiga estimular o
funcionamento dos rins, ativar a circulação e eliminar as toxinas existentes no
organismo para deixa-lo em equilíbrio. Consuma hortaliças e alimentos ricos em
água, como chuchu, pepino, melancia, pera e abacaxi. As folhas facilitam a
digestão e equilíbrio do intestino. Invista nos ricos em cálcio (derivados de
leite) e potássio (frutas como a banana, vegetais como brócolis e espinafre e
leguminosas como a soja), eles controlam uma bomba dentro no nosso organismo
chamada de sódio potássio que com o auxílio do cálcio seu funcionamento se
torna mais eficaz para a eliminação de sódio em excesso.
Tome chás
diuréticos (chá verde, cavalinha, hortelã), são excelentes estimulantes da
diurese.
5 Alimentos que melhoram o funcionamento do intestino e que reduzem a gordura localizada tb são bons para zerar a barriga?
O
funcionamento correto do intestino além de trazer benefícios para a saúde,
melhora a estética do corpo, tira a sensação do inchaço e aumento de peso.
As fibras
são ótimas aliadas para o funcionamento do intestino e manutenção de peso,
fibras solúveis dão saciedade e fazem com que comemos menos e as insolúveis
aumentam o volume do bolo fecal ajudando no transito intestinal. Por serem de
difícil digestão, acabam exigindo um pouco mais que queima de energia do
organismo para fazer a digestão, queimando mais calorias.
Pré e pró-bióticos
ajudam neste equilíbrio também, sua ação no organismo é benéfica para manter a
flora intestinal saudável, livre de infecções.
6 quais são os hábitos alimentares que ajudam a reduzir a barriga?
Comer
sempre tranquilamente, mastigando bem os alimentos para não atrapalhar a
digestão evitando que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente
digerido. Uma dieta pobre em fibras e com baixo consumo de água dificulta o
trânsito intestinal, causando inchaço.
7 Preciso de um cardápio de sete dias que ajude a reduzir o inchaço do abdômen com um emagrecimento de cerca de 3 centímetros em um mês. O cardápio devem ter os alimentos indicados nas perguntas 4 e 5. Como estamos pensando no verão, também é legal ter um shake ou suco poderoso.
Dica: Método de
substituição
Para o Sal
Ingredientes
·
01 col de sopa de manjericão
·
01 col de sopa rasa de salsa
·
01 col de sopa de orégano
·
½ col de sopa de tomilho
Modo de preparo: bater no liquidificador todos
secos. Guardar em pote fechado com temperatura ambiente. Pode adicionar sobre o
cozimento ou com alimento já pronto
Serviço:
Sabor
Integral Consultoria em Nutrição
Paula
Castilho- Nutricionista
Tel:
(11) 41132806
Paula Fernandes Castilho
Nutricionista
graduada pelo Centro Universitário São Camilo. Especialista em Nutrição Clínica
pelo GANEP Capacitada em Fitoterapia em Nutricosméticos. Diretora da Sabor
Integral Consultoria em Nutrição
Nenhum comentário:
Postar um comentário