Inchaço na região abdominal

 A nutricionista, paula Castilho, esclarece dúvidas sobre inchaço na região abdominal

1 Quais são as principais causas do inchaço na região abdominal?

As principais causas de inchaço na região abdominal normalmente são derivadas da flatulência e da retenção de líquidos no nosso organismo.

Quando esse líquido não é eliminado através da urina, causa inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Esse acúmulo de líquidos pode fazer com que a pessoa ganhe até 2kg durante um só dia.

O excesso de gases, alem de causar flatulência, causam distensão abdominal, essa distensão que dá a sensação de inchaço e ganho de peso.

2 Há alimentos que colaboram para esse inchaço?

Sim, diminua o consumo de sal, evite preparações muito salgadas como o bacalhau e a carne seca. Evite alimentos ricos em sódio, como os industrializados, embutidos, conservas.

3 De que forma eles prejudicam o corpo (ex. comendo todo dia, comendo duas vezes por semana, comendo uma vez por semana)?

O consumo de sal deve ser moderado, o ideal recomendado pelo guia alimentar de população brasileira é de 5g por dia. Quando consumimos alimento muito salgados, acabamos ingerindo uma quantidade maior de água que não é eliminada, isso ocorre pois o sal reteu aquele líquido dentro do seu organismo, sendo que deveria ter se transformado em urina, causando o inchaço

4 Por outro lado, quais são os alimentos que ajudam a reduzir esse inchaço? (preciso saber quais são os alimentos e a ação de cada um deles)

A primeira dica é beber muita água, para que seu corpo consiga estimular o funcionamento dos rins, ativar a circulação e eliminar as toxinas existentes no organismo para deixa-lo em equilíbrio.

. Consuma hortaliças e alimentos ricos em água, como chuchu, pepino, melancia, pêra e abacaxi. As folhas facilitam a digestão e equlibrio do intestino.

Invista nos ricos em cálcio (derivados de leite) e potássio (frutas como a banana, vegetais como brócolis e espinafre e leguminosas como a soja), eles controlam uma bomba dentro no nosso organismo chamada de sódio potássio que com o auxílio do cálcio seu funcionamento se torna mais eficaz para a eliminação de sódio em excesso.

Tome chás diuréticos (chá verde, cavalinha, hortelã), são excelentes estimulantes da diurese.

5 Alimentos que melhoram o funcionamento do intestino e que reduzem a gordura localizada tb são bons para zerar a barriga?

O funcionamento correto do intestino além de trazer benefícios para a saúde, melhora a estética do corpo, tira a sensação do inchaço e aumento de peso.

As fibras são ótimas aliadas para o funcionamento do intestino e manutenção de peso, fibras solúveis dão saciedade e fazem com que comemos menos e as insolúveis aumentam o volume do bolo fecal ajudando no transito intestinal. Por serem de difícil digestão, acabam exigindo um pouco mais que queima de energia do organismo para fazer a digestão, queimando mais calorias.

Pré e próbióticos ajudam neste equilíbrio também, sua ação no organismo é benéfica para manter a flora intestinal saudável, livre de infecções.

6 quais são os hábitos alimentares que ajudam a reduzir a barriga?

Comer sempre tranquilamente , mastigando bem os alimentos para não atrapalhar a digestão evitando que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido;
 Uma dieta pobre em fibras e com baixo consumo de água dificulta o trânsito intestinal, causando inchaço.

7 Preciso de um cardápio de sete dias que ajude a reduzir o inchaço do abdomen com um emagrecimento de cerca de 3 centímetros em um mês. O cardápio devem ter os alimentos indicados nas perguntas 4 e 5. Como estamos pensando no verão, tb é legal ter um shake ou suco poderoso.

Dica: Método de substituição

Para o Sal

Ingredientes

·         01 col de sopa de manjericão

·         01 col de sopa rasa de salsa

·         01 col de sopa de orégano

·         ½ col de sopa de tomilho

Modo de perparo: bater no liquidificador todos secos. Guardar em pote fechado com temperatura ambiente.

Pode adicionar sobre o cozimento ou com alimento já pronto

Serviço:

Sabor Integral Consultoria em Nutrição

Paula Castilho- Nutricionista

Tel: (11) 41132806

http://saborintegralconsultoria.com.br

Paula Fernandes Castilho

Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo. Especialista em Nutrição Clínica pelo GANEP Capacitada em Fitoterapia em Nutricosméticos. Diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição