A
nutricionista Paula Castilho, da
Sabor Integral Consultoria, junto com o consultor físico e personal trainer, Marcos Paulo Rosmaninho montam um
planejamento específico para quem precisa se exercitar mas não tem tempo- ou
não gosta!- de sair do escritório.
Hoje em dia a busca pela qualidade de vida está
em alta, isso devido a diversas doenças crônicas que vão aparecendo com o passar
do tempo. Diabetes, excesso de peso, obesidade, artrites, dentre outras, são
fatores comuns e que nos levam a um risco de morte.
Muitos reclamam de falta de tempo para praticar
atividade física e manter uma dieta adequada, porem, tudo é questão de
planejamento. E isso é o que vamos ensinar agora, principalmente para você que não
sai do escritório!
A ginástica laboral é a prática de atividade
física durante a jornada de trabalho, realizada coletivamente pelos
funcionários, no próprio escritório, objetivando, entre outros fatores, a
manutenção e melhora da saúde física. “A prática desta atividade tem como
função fortalecer e alongar determinados músculos muito exigidos durante as
atividades diárias, o que previne problemas posturais e lesões, que além de
trazerem riscos aos funcionários, representam custos operacionais para a
empresa”, explica Marcos Paulo.
Esta ginástica é de curta duração, por isso não
causa cansaço. Além disso, a dinâmica aplicada pelo Profissional de Educação
Física melhora as relações interpessoais e contribui para a prevenção e
recuperação de "doenças do trabalho", promovendo o bem estar
coletivo. A proposta de atividades de interação entre os funcionários traz
resultados positivos e satisfatórios.
Este tipo de atividade está crescendo a cada dia
não só nas grandes empresas, mas nas médias e pequenas também. Para muitas
empresas, é um preço pequeno a pagar visando trabalhadores saudáveis. De acordo
com um estudo recente feito pela American Sports Data Inc. 05/2011, pessoas que
se exercitam têm mais energia.
A Ginástica Laboral pode ser dividida em várias
modalidades dentro de uma empresa, são elas:
·
Ginástica Laboral Antes do Trabalho: A que
antecede o início da jornada de trabalho, visando o preparo do organismo do
trabalhador para a realização de suas tarefas. É composta de exercícios físicos
que irão aquecer e preparar a musculatura que será exigida durante a atividade,
levando ao despertar do corpo e da mente. A grande vantagem dessa modalidade é
preparar o indivíduo para sua jornada de trabalho, e decorrente disso diminuir
as chances da ocorrência de erros e acidentes de trabalho ocasionados pela
falta de atenção e disposição.
·
Ginástica Laboral Corretiva: Tem como objetivo
principal concentrar as atividades em grupos que possuam características
posturais em comum, sendo assim restrita a um grupo de pessoas menor, para
melhor atuação e atenção para com os trabalhadores. Estas seções serão
realizadas separadamente.
·
Ginástica Laboral Compensatória: Esta é realizada
durante a jornada de trabalho, através das pausas visando que o trabalhador
compense as alterações indesejadas advindas do stress físico e mental. Serão
realizados então exercícios de alongamento e relaxamento adequando e moldando a
volta às atividades.
·
Ginástica Laboral Relaxante: É realizada após a
jornada de trabalho com objetivo de minimizar o stress, fadiga física e mental.
Dessa forma levando o trabalhador ao sair da empresa se sentir confortável e
disposto para realização de outras tarefas fora do ambiente de trabalho. E
principalmente motivando a volta ao trabalho no dia seguinte.
A prática de atividade física juntamente com uma alimentação
saudável e balanceada é o melhor convênio que cada pessoa pode ter, além de ser
muito mais barato. “Para programar uma alimentação é muito fácil”, explica
Paula.
“O primeiro passo é montar uma lista de supermercado
que será feita aos finais de semana, no
qual você programará sua semana de maneira saudável e eficaz” diz Paula.
Leve em consideração o tempo que você fica sem
fazer nada no trânsito dentro o carro, ônibus, ou metro… não pule o café da
manhã.
Separe os seguintes produtos (escolha um de cada)
-
Suco
de soja, ou, suco natural light, ou, água de coco, ou, chá;
-
Pacote
de bolacha integral individual (6 unidades), cookies integrais (6 unidades);
-
Uma
fruta de sua escolha;
Com
pouco esforço, é possível tomar um café da manhã corretamente, indicado para suprir
a correria da saída de casa, afinal, todos nos queremos dormir alguns
minutinhos a mais.
Para
os lanches da manhã, dê preferência as frutas, mas se não tiver como levar,
invista nos polenguinhos e barrinhas de cereais com ate 80 kcal (prefira as de
fibra e sem chocolate).
No
lanche da tarde, as melhores opções são os iogurtes, não precisa ser desnatado
e nem natural, de preferência para os lights ou 0% de gordura que esta de bom
tamanho, para quem nunca experimentou, os de soja são bem saborosos e mais saudáveis.
“Se puder, separe uma colher de sopa de fibra (ou granola, ou linhaça, ou
aveia) dentro de um saquinho plástico e misture”, acrescenta Paula.
Na
volta para casa, para não ficar muito tempo sem comer nada, consuma uma fruta
ou 01 pacote de salgadinho de soja. Já ouviu falar? Sim, são bem mais saborosos
e nutritivos do que os convencionais, alem de não terem quase gordura e nem sódio.
Viu
como é fácil?
Dica:
troque os restaurantes “fast food” por restaurante por quilo, coma primeiro a
salada para depois se servir com o que realmente quer comer. Não consuma líquidos
durante a refeição e sempre pule a sobremesa, no máximo um picolé de frutas sem
leite uma hora após o almoço.
Sabemos
que ao chegar em casa, a preguiça e a cama falam mais alto, por isso, aos
finais de semana, deixe as frutas e hortaliças lavadas e pedaços de frango e
peixe temperados assando enquanto toma banho. Depois é só temperar e pronto.
Uma refeição leve para quem iria com certeza pedir uma pizza ou fazer um lance.
Qualidade
de vida não é para poucos, mas sim para quem quer! Não deixe de praticar
atividade física e manter uma alimentação balanceada. Procure um profissional
da saúde para Mais informações.
Serviço:
Sabor
Integral Consultoria em Nutrição
Paula
Castilho- Nutricionista
Tel:
(11) 41132806 / (11) 41132809
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